Melounová diéta

Je celkom možné schudnúť jednoducho, rýchlo a chutne, ak objavíte melónovú diétu. Vodný melón je bohatý na vitamíny a zdá sa, že telu iba prospieva. Ale je to tak, stále to stojí za to prísť na to. Takáto strava má svoje výhody i úskalia a aby ste im nenarazili, musíte sa k problematike postaviť zodpovedne, potom sa nebudete musieť namiesto kíl navyše zachraňovať pred vážnejšími zdravotnými problémami.

Zásady stravovania pri melóne

Na jednej strane je princíp melónovej diéty jednoduchý - vylúčiť z jedálnička všetko okrem melónu a schudnúť. Jesť toto bobule, môžete naozaj dostať výsledok.

Ale aké pozitívne to bude, závisí od niekoľkých faktorov:

  • Diéta sa vykonáva počas sezóny vodových melónov - v auguste až septembri. Ak sa ním necháte uniesť v inom čase, môžete sa „nakŕmiť“ dusičnanmi a dostať sa do nemocnice.
  • Pri výbere bobúľ uprednostňujte plody malej alebo strednej veľkosti, bez preliačin alebo prasklín.
  • Ak je vybratá mono diéta, netrvá dlhšie ako 3 - 5 dní. Vodný melón je výživný a obsahuje vitamíny, ale nie toľko, aby úplne nahradil plnohodnotnú stravu.
  • K dlhej melónovej strave musia byť pripojené ďalšie jedlá: nesladené ovocie, zelenina, obilniny, chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky.
  • Odchod z potravy je postupný s denným pridávaním ďalších potravín podľa zásady: od ľahšej po ťažšiu. Je dôležité sledovať príjem kalórií a množstvo potravy. Prudké zaťaženie tela zredukuje všetko úsilie na nič a telo si bude rado robiť zásoby ďalších rezerv do budúcnosti. To okamžite ovplyvní rýchly návrat stratených kilogramov.
  • Pred rezaním melónu ho dobre opláchnite, čo pomôže zabrániť intestinálnej infekcii.

Ak budete dodržiavať pravidlá, pri melónovej diéte môžete za pár dní stratiť 3 kg alebo viac. Malo by sa však chápať, že spočiatku to nebude strata tuku v tele. V prvých dňoch stravovania odchádza z tela prebytočná voda stojatá v bunkách a s ňou aj toxické látky. Takéto preťaženia často vyvolávajú spomalenie metabolizmu a priberanie na váhe.

Kúsky melónu na tyčinkách

Vlastnosti melónovej diéty

Melounová diéta na chudnutie je jednou z relatívne miernych. Sladkosť bobúľ a vysoký obsah vody v ňom vám umožnia nepociťovať hlad, aj keď všetky tri dni je v ponuke iba melón.

Hlavnou vlastnosťou je však schopnosť nielen zhodiť nadbytočné kilogramy za krátke obdobie. Počas diéty sa z tela odstraňuje nadbytočná tekutina, toxíny a troska, klesá koncentrácia škodlivého cholesterolu. Nastáva reštart metabolických procesov, zlepšuje sa práca tráviaceho systému a obličiek.

Venujte pozornosť!Ak sa počas diéty necítite dobre, zhoršujú sa chronické choroby, je lepšie sa diéty vzdať a navštíviť lekára.

Pre efektívne chudnutie musíte brať do úvahy niektoré vlastnosti melónovej diéty:

  1. Najskôr vylúčte slané a sladké jedlá a občerstvenie, nejedzte mastné jedlá a nevzdávajte sa alkoholu.
  2. Pokiaľ ide o diétu s dlhým melónom, pripravte si jedálny lístok, aby ste sa vyhli súčasnému príjmu syrov, fermentovaných mliečnych výrobkov a vajec s bobuľami. Táto kombinácia môže spôsobiť fermentáciu v gastrointestinálnom trakte so všetkými následnými následkami: nadúvanie, plynatosť (tvorba plynov) a rozrušenie stolice.
  3. Je lepšie, ak sa na stravu pripravíte vopred: 3-4 dni pred začiatkom zaradte do jedálnička melón, s postupným zvyšovaním dávky odstráňte zo stravy ďalšie potraviny, počnúc tými ťažšími.
  4. Melounová diéta netrvá dlhšie ako 10 - 14 dní. Tentoraz, pri dodržaní všetkých pravidiel, stačí schudnúť až 6 kg. Ak je potrebný opakovaný kurz, odporúča sa ho absolvovať najskôr o mesiac neskôr.
Vodný melón

Výhody melónovej diéty

Hlavná výhoda melónovej diéty spočíva vo vlastnostiach melónu samotného, ​​alebo skôr v jeho zložení:

  1. Voda - stimuluje metabolické procesy, zlepšuje odtok žlče, normalizuje prácu vylučovacieho systému, čím eliminuje opuchy.
  2. Fruktóza - dodáva energiu a tóny, pomáha zmierňovať únavu.
  3. Vitamíny a minerály - melón obsahuje vitamíny A, C, E, PP, vitamíny skupiny B, minerálne soli, železo, draslík, horčík a fosfor. Toto zloženie vám umožňuje normalizovať spánok, bojovať proti chronickej únave, pomáha stabilizovať krvný tlak, zmierňuje svalové kŕče a necitlivosť.
  4. Pektíny - čistia cievy, znižujú hladinu cholesterolu a normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému.
  5. Antioxidanty (lykopén, beta-karotén, zeaxantín, luteín, beta-kryptoxantín) - zvyšujú imunitu, znižujú riziko vzniku rakovinových buniek, majú pozitívny vplyv na hormonálny systém a zlepšujú činnosť srdca.

Takýto komplex výživných látok pomôže nielen bojovať s nadváhou, ale aj zlepšiť zdravie.

Dôležitá je aj skutočnosť, že melón má nízky obsah kalórií - iba30–40 kcalna 100 g buničiny.

Kontraindikácie pre melónovú diétu

Napriek bohatému a zdravému zloženiu bobúľ má melónová diéta množstvo kontraindikácií.

Je lepšie to odmietnuť, keď:

  • ochorenie obličiek: nemusí byť schopné zvládnuť veľa tekutín;
  • prítomnosť piesku a kameňov v žlčníku a obličkách;
  • diabetes mellitus;
  • kardiovaskulárne choroby;
  • choroby tráviaceho traktu;
  • na alergie.

Aj keď ste úplne presvedčení o svojom zdraví, je dôležité sledovať svoje pocity pri diéte. Ak sa necítite dobre, bolesť z prísneho režimu, je lepšie okamžite odmietnuť a poradiť sa s lekárom.

Plátky melónu

Nevýhody melónovej diéty

Pred začatím melónovej diéty na chudnutie by ste mali zvážiť jej nevýhody. V niektorých prípadoch môžu prevážiť výhody prospešných vlastností bobúľ.

Z nevýznamných nevýhod sa rozlišujú tieto:

  1. Sezónnosť.Zdravé a cenovo dostupné melóny sa predávajú iba koncom leta a začiatkom jesene.
  2. Strava sa najlepšie robí na dovolenke.Diuretický účinok spôsobí počas práce značné nepohodlie. Vážnejšie nedostatky môžu viesť k vážnejším následkom ako problémom s kilami navyše.
  3. Melón má vysoký glykemický index (GI).Takéto potraviny vedú k prudkému nárastu hladiny cukru v krvi a ukladaniu kalórií do tukových zásob.
  4. Obsah kalórií v melóne je nízky, ale dá sa ľahko klamať.Ak očakávate, že 1 kg vodného melónu pripadne na 10 kg telesnej hmotnosti, môžete dokonca prekročiť dennú potrebu kalórií. Napríklad s hmotnosťou 70 kg bude norma konzumácie bobúľ na mono diéte 7 kg. Ukázalo sa: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Norma so sedavým životným štýlom pre ženu vo veku 30 rokov, s výškou 170 a hmotnosťou 70 kg, je zároveň 2 100 kcal za deň. Z tohto dôvodu existuje riziko, že priberiete ešte viac.
  5. Reštartujte.Existuje riziko preťaženia dusičnanmi a pri ťažkej otrave sa dostanete do nemocnice s infekčnými chorobami.
  6. ochorenia.Pri tvrdej mono diéte môže dôjsť k malátnosti a únave z dôvodu nedostatku stopových prvkov, ktoré vodný melón neobsahuje.
  7. Problémy so žalúdkom.Prudký prechod z bežnej stravy na konzumáciu veľkého množstva vodových melónov môže spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom v podobe podráždenia, zápchy, nadúvania a exacerbácie chorôb.
Melónová diéta na chudnutie

Možnosti melónovej stravy

Môžete myslieť na veľa melónových diét, nejako ich spestriť, ale bežné sú iba tri možnosti.

Monodiéta na vodových melónoch

Monodiéta na vodových melónoch je diéta založená na jednom produkte, to znamená, že v tomto prípade je v ponuke na určité obdobie na raňajky, obed a večeru uvedený iba melón. Ďalšia voda a zelený čaj bez cukru sú povolené.

Napriek zdraviu prospešným účinkom melónu je mono-diéta považovaná za prísnu stravu, ktorá obmedzuje príjem všetkých živín, ktoré človek potrebuje. Používa sa skôr na vykladanie potravín nie dlhšie ako jeden až tri dni. Niekedy sa predĺži až na päť dní. Neodporúča sa dlhšie vydržať, pretože kvôli nedostatku základných stopových prvkov sa zdravie môže vážne zhoršiť.

Výhodou stravy je schopnosť očistiť telo a odstrániť prebytočnú stojatú tekutinu v tele, odstrániť opuchy.

Mínus: 2 - 3 kg zmiznú, nebude to však spotreba telesného tuku. Hmotnosť sa zníži kvôli rovnakej prebytočnej vode, ktorá sa vylučuje z tela, po niekoľkých dňoch sa všetko vráti späť.

Mono diéta sa najlepšie používa ako jeden pôstny deň pred prechodom na hlavnú dlhodobú stravu alebo správnu výživu. Za jeden deň to neprinesie škodu a telo pomôže reštartovať.

Ani jeden melón

V tomto variante sa k hlavnému jedlu pridajú 2 plátky ražného chleba - melón ku každému jedlu. Strava sa veľmi nelíši od predchádzajúcej. Líši sa len tým, že pocit sýtosti, ktorý chlieb dáva, ho pomôže natiahnuť na týždeň. Tu sa končia klady: počas takého melónového detoxu telu stále chýbajú vitamíny.

V zásade by ste pri takejto strave mohli schudnúť až 7 kg týždenne, ale existuje jedno „ALE“. Ak spočítate celkový počet kalórií vodného melónu počítaných na jeden diétny deň a rovnaký chlieb, potom toto množstvo výrazne prekročí odporúčaný príjem kalórií na chudnutie.

Ľahká strava počas 7 - 10 dní

Ľahká strava po dobu 7-10 dní s vyváženým jedálnym lístkom. Okrem vodného melónu obsahuje strava zeleninu, nesladené ovocie, malé množstvo obilnín a bielkovinové produkty. Je ale dôležité, aby sa kalórie prísne počítali pre každé jedlo a aby veľkosť porcie nepresahovala odporúčanú veľkosť a aby sa nevyžadovali prísady. Diéta je navrhnutá na 10 dní, ľahko sa udržuje.

Najlepšia voľba pre prirodzené chudnutie: telo dostane všetko, čo potrebuje, strava sa ľahko toleruje.

Počas takejto diéty môžete schudnúť až 6 kg.

Výhodou stravy bude schopnosť fyzického cvičenia, ktorá pomôže spaľovať tuky a postupne si vytvorí návyk na správne stravovanie.

Melounové diétne menu

Týždenné menu s melónovou diétou

Melounové diétne menu na tento týždeň by mohlo byť asi také.

pondelok

  1. raňajky:ovsené vločky v mlieku, pohár čerstvo stlačeného pomarančového džúsu.
  2. Obed:šalát - melón + feta + bazalka, ochutený olivovým olejom.
  3. večera:melón.

utorok

  1. raňajky:ryžová kaša, paradajka a pohár džúsu.
  2. Obed:šalát - vodný melón + varené kuracie filé + nízkotučný syr, dochuťte olivovým olejom, na želanie pridajte tekvicové semiačka.
  3. večera:melón.

streda

  1. raňajky:pohánková kaša so sušenými slivkami, nesladený čaj.
  2. Obed:šalát - melón + paradajka + uhorka + zelenina. Dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom.
  3. večera:melón.

štvrtok

  1. raňajky:hnedá ryža s vareným hovädzím mäsom, pohár džúsu.
  2. Obed:varený hovädzí a bobuľový koktail.
  3. večera:melón.

piatok

  1. raňajky:musli na vode, pohár džúsu.
  2. Obed:šalát - melón + melón + nesladené hrozno + slivky + vlašské orechy. Dochutíme citrónovou šťavou.
  3. večera:melón.

sobota

  1. raňajky:pohánka s vareným kuracím mäsom, šťava z granátového jablka.
  2. Obed:melón a varené kuracie filé.
  3. večera:melón.

nedeľa

  1. raňajky:kastról s nízkotučným tvarohom, nesladený čaj.
  2. Obed:šalát - melón + kuracie filé + sušené slivky + orechy. Dochutíme rastlinným olejom.
  3. večera: melón.

Okrem hlavného jedla sa každý deň pol hodiny pred spaním odporúča konzumovať nízkotučný kefír alebo jogurt s otrubami alebo ľanovými semiačkami.

Dievča držiace melónovú diétu

Ukončenie melónovej diéty

Vystúpenie z melónovej stravy by nemalo byť náhle.

Základné pravidlá budú platiť pre všetkých:

  • nezaťažujte tráviaci systém mastnými a vyprážanými jedlami, najmenej prvých 3 - 5 dní;
  • Rozdeľte dennú dávku na 5–6 jedál a na malé porcie;
  • ďalšie jedlá sa pridávajú podľa princípu: od jednoduchého po zložitý.

Po diéte je vhodné preorganizovať správnu stravu, potom sa výsledok dosiahnutý za týždeň nielen upraví, ale vydrží aj dlho.

Melónová diéta: recenzie odborníkov na výživu

Pozrime sa podrobnejšie na recenzie odborníkov na výživu týkajúce sa efektívnosti melónovej diéty.

„Neradím vám, aby ste si„ naordinovali “nielen melón, ale aj iné diéty. Každý organizmus má individuálne vlastnosti. A to, čo pomohlo jednému človeku, môže druhému vážne ublížiť. Preto sa človek nemôže zaobísť bez konzultácie. Špecialista vyberie stravu vhodnú pre každého jednotlivca. Moderné štúdie navyše preukázali, že hladovacie diéty vôbec neprinášajú požadovaný efekt a správne zostavená strava je oveľa užitočnejšia. ““

„Nemôžem povedať nič dobré o strave založenej iba na vodných melónoch: napriek výhodám vitamínov bude mať množstvo zjedeného melónu alebo skôr cukrov, ktoré obsahuje, negatívny vplyv na zdravie. Po prvé kilogramy z takého množstva ľahkých sacharidov nezmiznú a po druhé vďaka vysokému glykemickému indexu môžete vyprovokovať zvýšenie hladiny cukru v krvi. “