Ako schudnúť 7 kg za týždeň doma

cviky na chudnutie 7 kg za týždeň

Predstavte si situáciu, že dievča má mať svadobný obrad o týždeň a pár kíl navyše jej nedovolí zapadnúť do šiat. Smutná situácia, nie? Ale situácia je celkom napraviteľná - povieme vám, ako schudnúť 7 kg týždenne, pričom netrpíte hladovkou.

Pamätajte na dve zložky správneho chudnutia:

  • správna strava,
  • športové aktivity.

S výživou na to prídete sami - ktoré potraviny sú škodlivé a ktoré sú užitočné pre všetkých. Naplánujme si športové aktivity na každý deň v týždni, pretože bez nich nebudete môcť rýchlo schudnúť

Ako schudnúť 7 kg za týždeň cvičením

  • Iba aeróbne. Nepreťažujte svoje telo. Na začiatok stačí jedna hodina behu alebo rýchla chôdza. Postupne bude potrebné zvyšovať dĺžku hodín.
  • Druhý deň budete musieť pracovať na svaloch chrbta a hrudníka. Ak sú svaly perfektne vypracované, potom aj po skončení cvikov bude tuk z nášho tela odchádzať postupne. Stačiť by mali tri cviky. Robíme zhyby, berieme do rúk činky a pokračujeme do bočných sklonov. Ak si to môžete dovoliť, potom si určite zacvičte s činkami. Celkovo budete musieť vykonať najmenej tri prístupy denne - každé cvičenie pätnásťkrát.
  • Náš tréning by mal byť v tento deň intenzívny. Budeme sa venovať behu, ale nie dlho. Behali ste dvadsať sekúnd? Teraz začneme pomaly chodiť asi jednu a pol minúty. Potom opäť pokračujeme do krátkeho behu.
  • Musíme dobre zaťažiť nohy a ruky! Ak bude možnosť pracovať na simulátoroch, potom k nim určite pribehneme! Doma sú vhodné jednoduché cviky ako drepy a výpady. Ohyb / predĺženie nohy - najmenej pätnásťkrát v štyroch setoch. Ak chcete zaťažiť záťažou, môžete si na nohy priviazať pollitrové fľaše vody. Ale ak máte nejaké choroby kĺbov alebo choroby s väzmi, nemalo by to nijako zaťažovať!
  • cvičenie na chudnutie za týždeň
  • Znovu využime aeróbne cvičenie. Ale zvyšujeme intenzitu a trvanie! Beh by mal trvať minimálne pol hodiny. Tempo behu sa mení - v miernom tempe až štyri minúty, v rýchlom pol minúty.
  • Musím popracovať na svojich bicepsoch a tricepsoch. Ak existujú činky, potom vykonávame cvičenia na ohýbanie rúk. Na posilnenie tricepsu robte kliky z lavičky. Práce na lise tiež nebolia - ohýbanie trupu.
  • V tento deň nesmiete v žiadnom prípade vystavovať svoje telo vážnemu stresu! Pretože môžete schudnúť 7 kg za týždeň a za 6 dní, nadmerné zaťaženie sa vo vašom tele stane „predávkovaním“.

V ideálnom prípade, aby ste svoje telo nezaťažili a nepoškodili, je lepšie schudnúť do jedného mesiaca.

Čo robiť, aby sa váha nevrátila?

Stačí schudnúť, a potom zabudnúť na šport a v žiadnom prípade jesť všetko za sebou. Ale nikto tiež nechce sedieť na diéte celý život. Čo by ste teda mali robiť?

  • Sledujte kalórie v potravinách. Riaďte sa pravidlom „jesť menej, viac spáliť“.
  • Jedzte niekoľkokrát denne, ale kúsok po kúsku. Je nemožné „napchať sa“ veľkým množstvom jedla naraz denne.
  • Dbajte na správnu stravu. Menej tučné jedlá, viac zeleniny a byliniek, šaláty.
  • Počas jedla nemôžete piť jedlo. Ale zvyšok času - odporúča sa!
  • Snažte sa obmedziť na ovocie alebo zeleninu na raňajky, obed alebo večeru.

Pamätajte, že nemôžete poškodiť svoje telo a robte experimenty, aby ste zistili, koľko za týždeň schudnete. Preto by ste mali vždy sledovať, aká je vaša strava vyvážená.

Tipy na rýchle chudnutie 7 kg za týždeň bez diéty

Pijete alkohol a chcete schudnúť? Fajkový sen!

Niekto by mohol povedať, že alkohol neobsahuje veľké množstvo kalórií. Prečo to teda vzdať? Ale ak ste boli aspoň dvakrát v priemernom stave intoxikácie alkoholom, potom ste si určite všimli, že z nejakého dôvodu sa v takomto stave vaša chuť k jedlu prudko prebudí, hoci sa zdá, že ste si boli pred polhodinou istí, že si už za stôl nesadnete.

Alkohol skutočne prebúdza chuť do jedla. A neočakávanému pocitu hladu je ťažké odolať, najmä ak ste na nejakej elegantnej hostine. Koniec koncov, aké pohostenie sa zaobíde bez elegantných jedál? Občerstvenie je spravidla vysoko kalorické s alkoholom. Podľa toho by ste v takom prípade nemali snívať o žiadnom chudnutí. Ak sa rozhodnete schudnúť 7 kg za týždeň, diéta v kombinácii s alkoholom vás nezachráni!

Jedlá v domácnosti a chudnutie - zvláštny vzťah?

Znie to naozaj šialene, ale, ako sa hovorí, psychológia! Ak máte malé taniere, super! Jedzte v nich. Ak nie, určite si zaobstarajte pár. Faktom je, že pri chudnutí sa musia porcie redukovať. Ale zároveň je ťažké potlačiť chuť do jedla zjedením 200 gramov jedla na obrovskom tanieri - zdá sa, akoby ste nejedli vôbec nič. Ale ak dáte rovnakých 200 gramov na malý tanier a úplne ho naplníte, vaše pocity sa zmenia. Psychologicky sa naladíte na to, že ste už zjedli celý tanier, prečo potrebujete viac?

Takéto malé podrobnosti sa niekomu môžu zdať hlúpe, ale táto psychologická rada je účinná. Môžete takpovediac „oklamať“ svoj mozog a zbaviť sa hladu.

Jedzte v uvoľnenom prostredí bez odvádzania pozornosti od jedla

Jesť pri sledovaní vzrušujúceho filmu? Všimli ste si, že pri sledovaní filmu sa zdá, že jedlo zmizne v priebehu niekoľkých minút a zdá sa, že ste si práve dali plný tanier? Vo výsledku uplynie polhodina a vy opäť chcete trochu jesť, pretože si už ani nepamätáte, koľko ste toho predtým zjedli. Pamätajte, že ak nemáte kontrolu nad tým, koľko jedla skonzumujete, môžete na chudnutie zabudnúť.

Je dôležité neustále strážiť stravu. Pokojne si sadnite za stôl a úplne sa ponorte do jedla. Stačí si vychutnať svoje obľúbené jedlo bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie veci. Vaše telo sa môže naplniť aj pri sledovaní filmu pri jedle, ale váš mozog si bude myslieť, že ste nejedli nič.

Vane sú nielen zábavné, ale aj prospešné!

Voda nám samozrejme nepomôže schudnúť 7 kg naraz za 7 dní, ale ak používame aj anticelulitídové a iné vesmírne lieky, ktoré majú pri kúpaní pozitívny vplyv na našu pokožku, potom bude kúpanie pre nás skutočne užitočné.

A ešte jedna dôležitá nuansa - po kúpeli si musíte utrieť telo nie mäkkým a hodvábnym uterákom, ale tým najtvrdším, aký máte. Kam to všetko povedie? Pokožka sa stane tónovanejšou a pružnejšou. Podľa toho budete vyzerať oveľa lepšie.

Vlastný denník

ako sa zbaviť siedmich kilogramov za týždeň

Nie, v tomto denníku sa nebudeme deliť o svoje emočné muky, ale pokúsime sa naplánovať si deň, vytýčiť si ciele, ktoré chceme dosiahnuť.

Takže, pripravte si na zajtra plán - ako sa tých kíl navyše zbavíte. Všetko v hlave nemusí byť uložené, ale papier zachová všetky vaše plány.

Nezabudnite na denné váženie - výsledky si musíme zapísať do denníka. Do istej miery bude denník našou motiváciou. Pretože uvidíme, ako sa posúvame k našim cieľom, a uvedomíme si, že môžeme pokračovať ďalej, pretože sme toho už dosiahli veľa.

Ak nemôžete schudnúť bez diét, potom môžete týždeň vyskúšať pohánkovú diétu.