Kuracia diéta na chudnutie

kuracie prsia na chudnutie

Kuracie mäso je diétny výrobok, ktorý je súčasťou mnohých populárnych potravinových systémov. Hlavnou výhodou kuracieho mäsa je jeho nízka cena a dobré zasýtenie, čo vám umožňuje znížiť počet spotrebovaných kalórií za deň.

Kuracia diéta na chudnutie

  • Hlavnou črtou bielkovinovej diéty na chudnutie je vytváranie nedostatku pomalých uhľohydrátov a prebytku bielkovín v tele.
  • Fyzická aktivita sa odporúča ľuďom, ktorí dodržiavajú kuraciu diétu.
  • Kuracia diéta na chudnutie sa používa iba vtedy, ak osoba nemá genetickú predispozíciu na nadváhu, inak môže byť diéta neúčinná.
  • Počas diéty sa z tela vylučuje všetka prebytočná tekutina, ktorú zadržiavajú tuky. Po odstránení tekutiny je pre svaly oveľa jednoduchšie udržať tón a napnúť sa.
  • Veľké množstvo prichádzajúcich bielkovín sa syntetizuje na glukózu a začína proces štiepenia tukov.
  • Jedálny lístok na týždeň je koncipovaný tak, aby zásoba energie stačila na celý deň. Osoba necíti neustály pocit hladu alebo straty energie.
  • Užitočné vitamíny a stopové prvky, ktoré tvoria kuracie mäso, sú schopné kompenzovať nedostatok spotreby rastlinných produktov a udržiavať životnú činnosť tela na vysokej úrovni:
    • chróm;
    • zinok;
    • horčík;
    • železo;
    • kobalt;
    • fosfor;
    • aminokyseliny;
    • prírodný proteín;
    • skupina vitamínov A, B, C, PP, H, E;

Výhody a nevýhody kuracej stravy

Ako každá diéta, aj kuracia diéta má svoje pre a proti.

Výhody

Čistenie tela od toxínov - spolu s prebytočnou tekutinou z tela vystupujú škodlivé látky, ktoré absorbovala voda.

Pomalé vstrebávanie bielkovín v tele - trávenie trvá dlhšie, čo vám pomôže udržať si pocit sýtosti dlhšie.

Vylepšený metabolizmus - telo zhodí prebytočný tuk bez toho, aby to malo vplyv na svaly.

Účinnosť je jednou z najúčinnejších diét, ktoré majú dlhodobé a stabilné výsledky.

Prítomnosť užitočných vlákien a stopových prvkov v strave. Telo dostáva potrebné látky, čo minimalizuje možnosť vzniku sprievodných exacerbácií alebo chorôb gastrointestinálneho traktu.

Rozmanitosť - Existuje niekoľko možností stravovania, ktoré zahŕňajú rôzne druhy a pomery jedál.

Ak dodržiavate odporúčané menu, potom počas proteínovej výživy nie je potrebné použitie ďalších komplexov vitamínov.

Nevýhody diéty

Diétna diéta má iba jednu nevýhodu - nízky príjem tukov. Z tohto dôvodu je trvanie diéty navrhnuté maximálne na 2 týždne.

Zásady kuracieho jedálnička

Počas diéty je možné konzumovať akúkoľvek časť kuracieho mäsa. Odporúča sa uprednostniť kuracie filety.

Kuracie prsia majú najnižšie percento tuku a sú dobrým zdrojom bielkovín.

Na 100 g výrobku majú kuracie časti nasledujúce hodnoty kalórií:

  • šunka - 180 kcal;
  • stehno - 200 kcal;
  • krídla - 180 kcal;
  • žalúdky - 140 kcal;
  • pečeň - 150 kcal;
  • srdce - 160 kcal.

Výrobky je možné variť, dusiť a grilovať. Pocit hladu a sýtosti jedlom nevznikne. Je dôležité mať na pamäti, že mäso sa musí jesť bez kože.

  • Diétne jedlo musí byť kombinované s fyzickou aktivitou, pretože zvýšenie svalovej práce najlepšie prispieva k rýchlemu chudnutiu a konsolidácii výsledku na dlhé obdobie.
  • Bielkoviny sú zdrojom výživy pre svalové vlákna. S jeho nedostatkom telo začne spaľovať svalové tkanivo, tuk sa spaľuje ako posledný, ako hlavná rezerva.
  • Proteín energizuje svalové vlákna a bráni ich vysychaniu, telo začne čerpať zásoby z telesného tuku.
  • Pri fyzickej námahe svaly vyžadujú na svoje zotavenie niekoľkokrát viac kalórií, preto sa proces chudnutia tiež urýchľuje.
  • Tukové zásoby spomaľujú vylučovanie tekutín, pridávajú na objeme a znižujú úľavu pre telo. S poklesom množstva tuku sa vylučuje aj tekutina, ktorá okamžite vytvára pocit ľahkosti.
  • Chudnutie môže ovplyvniť stav vlasov, nechtov a pokožky, preto je povolené ďalšie používanie komplexov vitamínov.

Povolené a zakázané produkty

V prvom rade treba povedať o zakázaných potravinách, pretože prispievajú k priberaniu na váhe a ukladaniu tukov.

Nasledujúce sú zakázané:

  • cukor;
  • všetky druhy pečiva a múčnych výrobkov;
  • sladkosti, najmä čokoláda a smotanové výrobky;
  • alkohol.

Je lepšie nesoliť všetky výrobky a nepoužívať ich spolu s dochucovadlami.

Do dennej stravy je možné zaradiť nasledujúce potraviny:

Akýkoľvek druh pomalých sacharidov:

  • všetky odrody obilnín, okrem pohánky;
  • ražný knäckebrot;
  • cereálne doplnky.

Zelenina a ovocie:

  • zelené ovocie a zelenina - zeler, cuketa, uhorky, šalát, jablká;
  • zeleň;
  • citrusové plody v malom množstve - pomaranče, grapefruity, pomelo, citrón.

Odporúča sa nezahrievať zeleninu, aby si lepšie zachovala prospešné vlastnosti a vlákninu, ktorá urýchľuje vstrebávanie bielkovín.

Cestoviny:

  • cestoviny z tvrdej pšenice.

Čaj:

  • používanie zeleného, čerstvo uvareného čaju je povolené.

Čaj pomáha urýchľovať metabolizmus. Je dovolené piť čaj bez cukru.

Mliečne výrobky:

  • akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky.

Neodporúča sa jesť sladké jogurty.

Voda:

  • minimálne množstvo vody, ktoré musíte denne vypiť, sú 2 litre;
  • voda by mala byť izbovej teploty a bez príchute;
  • používanie vody je povolené v neobmedzenom množstve.

Nevýhody a kontraindikácie pri chudnutí

Proteínová diéta má svoje nevýhody, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri výbere tejto metódy v boji proti nadváhe.

Zoznam nevýhod kuracieho jedálnička

  • môže spôsobiť alergickú reakciu na proteín;
  • zvyšuje zaťaženie obličiek;
  • nesprávne dodržiavanie môže vyvolať opačný účinok a spomaliť metabolizmus;
  • Môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a zápchu;
  • existuje riziko proteínovej toxicity.

Kuracie mäso je diétny výrobok. Potravinový systém založený na jeho použití má množstvo kontraindikácií.

Kontraindikácie

  • choroby srdca;
  • problémy súvisiace s prácou tráviaceho traktu;
  • choroby genitourinárneho systému;
  • patológia obličiek;
  • mladý vek do 18 rokov;
  • vek nad 60 rokov;
  • tehotenstvo a dojčenie;
  • obdobie zotavenia po chirurgickom zákroku alebo dlhodobej chorobe.

Diéta na báze kuracieho mäsa sa líši od kompletnej stravy.

Pred diétou by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a vylúčiť všetky riziká vedľajších účinkov.

Trojdňová kuracie mono diéta

  • Monodiéta je výživový systém, ktorý umožňuje použitie iba 1 produktu na krátke obdobie.
  • Bez soli a omáčok môžete denne zjesť až 1 kg vareného mäsa.
  • Povolený počet kalórií za deň je 1300 kcal.
  • Na dochutenie môžete pridať trochu zelene alebo prírodného korenia.
  • Počet denných jedál je 3 alebo 4, v závislosti od veľkosti porcií. Posledný je najneskôr o 20. hodine.
  • Niekoľko dní pred zahájením 3-dňovej diéty musíte postupne zvyšovať množstvo vareného mäsa, aby si telo mohlo zvyknúť na veľké množstvo bielkovín.

Kuracia diéta 7 dní

Toto je klasická verzia programu na chudnutie. Diéta podporuje starostlivosť o nadbytočné kilá a nevyčerpáva telo.

Hlavným pravidlom stravy je frakčná výživa. Môžete jesť až 5 krát denne v malých porciách. To vám umožní necítiť hlad a stratu síl.

Menu na týždeň

Prvý deň

Na raňajky je dovolené vypiť pohár čerstvo vylisovanej zeleninovej alebo ovocnej šťavy.

Cez deň jedzte:

  • varené mäso - 500 g;
  • varená nesolená ryža - 350 g;
  • zelený čaj 2 - šálky.

Druhý deň

K dávke prvého dňa sa pridá 0, 5 l kefíru a pohár šťavy sa dá nahradiť konzervovanými ananásmi v množstve 700 g. Odporúča sa použiť ich na popoludňajšie občerstvenie.

Deň tretí

Diéta pozostáva z:

  • kuracie mäso - 400 g;
  • mladá kapusta - 200 g;
  • zelené jablká - 4 ks;
  • uhorka - 2 ks;
  • zeleň.

Výrobky je možné jesť oddelene alebo si môžete pripraviť šalát z kapusty a uhorky a obložiť ho 1 polievkovou lyžičkou. l. zeleninový olej. Na obed sa odporúčajú jablká.

Deň štvrtý

V priebehu dňa porciu vývaru pripravte z:

  • kuracie filety - 400 g;
  • mladá kapusta - 150 g;
  • vajíčko bez žĺtka - 1 ks;
  • mrkva - 2 ks.

Deň 5

Denná diéta zahŕňa:

  • kuracie filety - 200 g;
  • čerstvá zelenina - 100 g;
  • 1% kefír - 1 pohár;
  • pomaranč alebo grapefruit - ½ ks;
  • kurací vývar - 300 ml.

Na večeru sa odporúča vývar.

Šiesty deň

V tento deň môžete jesť iba surovú zeleninu a mliečne výrobky.

Povolené na použitie:

  • mandarínky - 2 ks;
  • kuracie prsia - 500 g;
  • tvaroh - 200 g;
  • čerstvé paradajky alebo uhorky - 3 ks.

Siedmy deň

Siedmy deň je posledným v diéte. Od tohto dňa musíte do stravy postupne zavádzať ďalšie potraviny.

Menu pozostáva z:

  • varené vajce - 1 ks;
  • otrubový chlieb - 100 g;
  • kivi - 3 ks;
  • varené alebo dusené mäso - 300 g;
  • hubová polievka - 300 ml.

Neodporúča sa kombinovať jedlo s vodou alebo čajom.

Šaláty a mäso možno dochutiť omáčkou z citrónovej šťavy, korenia a rastlinného oleja.

Všetky jedlá by mali byť súčasne. Večera - najneskôr do 21: 00 a pozostáva z menej kalorických potravín v strave.

Ak je počas dňa silný pocit hladu a zdravotný stav sa zhoršuje, odporúča sa vypiť pohár vody s citrónovou šťavou.

Výsledok diéty z kuracieho filé

Výsledok chudnutia na kuracej diéte je od 1 do 7 kg, v závislosti od ponuky a fyziologických vlastností tela.

Štandardné miery chudnutia za deň sú od 700 do 900 g.

V prvých dňoch chudnutie stále nie je veľmi viditeľné, ale prebytočná voda už začína opúšťať telo a opuch klesá.

Faktory ovplyvňujúce výsledky chudnutia

  • Telesná hmotnosť človeka pred diétou - čím vyššia hmotnosť, tým rýchlejšie zmizne.
  • Šport - čím aktívnejší a častejšie cvičíte, tým lepší je váš metabolizmus.
  • Frekvencia jedál - musíte jesť každých 1, 5 - 2 hodiny v malých porciách. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú, aby ste zmerali veľkosť porcie dlaňou - zjedzte toľko, koľko sa zmestí do jednej dlane.
  • Množstvo vody, ktorú vypijete, je až 3 litre denne.
  • Výsledok môže byť ovplyvnený zlou náladou alebo nedostatkom spánku - hladina serotonínu, ktorá je zodpovedná za náladu a rýchlosť reakcií, klesá.
  • Čím dlhšie je človek bdelý, tým viac energie potrebuje a tým väčšia je potreba vysokokalorického jedla.
  • Ak správne opustíte diétu, nejedzte tučné jedlá a rýchle občerstvenie, potom je možné výsledok udržať niekoľko rokov.

Ukončenie diéty

Jedálny lístok zoznam výrobkov príliš neobmedzuje.

Aby ste pri odchode nepoškodili telo, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Diétu musíte opustiť 2 -krát dlhšie ako pri procese chudnutia. Po týždni proteínovej výživy by mal prechod na obvyklú diétu trvať najmenej 14 dní, tento čas je však vhodné predĺžiť na 20 dní.
  • Produkty musíte zavádzať postupne. Je dovolené konzumovať 2 nové produkty denne. Na začiatku je lepšie uprednostniť nízkokalorické potraviny.
  • Vyhnite sa pečivu čo najdlhšie. Obsahujú rýchle sacharidy a sú ťažké na žalúdok a nadmerná konzumácia môže v krátkom čase zničiť výsledky chudnutia.
  • Do čaju alebo kávy je lepšie pridať med alebo sladidlo.
  • Čokoládové a smotanové koláče je možné pridať do stravy najskôr 14 dní po ukončení diéty.
  • Kašu a zemiaky je možné jesť od prvého dňa ukončenia diéty, ale v malých porciách.